新華社 2019年04月21日
美國紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心16日發(fā)布的一份研究報告建議，成年人每晚睡眠時長應(yīng)在7至10小時。而據(jù)美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。
美國有線電視新聞網(wǎng)消息，《睡眠健康雜志》當(dāng)日發(fā)布了這份報告。報告主要作者、紐約大學(xué)研究員瑞貝卡·羅賓森介紹，通過檢索超過8000個網(wǎng)站，研究團(tuán)隊(duì)梳理出了20多種現(xiàn)代人常見的睡眠誤區(qū)。她指出，人一天有三分之一的時間在睡覺。睡錯了，對人體健康會造成危害。
報告顯示，長期睡眠不足會導(dǎo)致健康風(fēng)險上升。報告建議，成年人每晚的睡眠時長應(yīng)在7至10小時。然而，美國疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)字顯示，三分之一的美國人每晚睡眠時長不到7小時。根據(jù)世界睡眠日的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，睡眠時間短正威脅著全球45%的人口的健康。
瑞貝卡表示，許多美國人相信每晚只睡5小時就夠了。其實(shí)，有大量證據(jù)表明，每晚睡眠時長不超過5小時，會對人體健康造成危害，甚至能引發(fā)心血管疾病或猝死。
據(jù)美國廣播公司報道，這份研究還打破了其他睡眠誤區(qū)：如“睡得越久，睡得越香”，其實(shí)，睡得太多會傷害人體健康；如“溫暖的臥室會幫助睡眠”，研究稱，較低室溫下，人們會睡得更好；又如“睡前喝一杯有助于睡眠”，研究稱，酒精可以幫助入睡，卻難以實(shí)現(xiàn)深度睡眠。
值得一提的是，報告強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)代人應(yīng)盡量避免睡前看手機(jī)的習(xí)慣。瑞貝卡解釋說，手機(jī)、電腦等設(shè)備會發(fā)出明亮的藍(lán)光。睡前應(yīng)避免接觸藍(lán)光。
根據(jù)美國國家睡眠基金會的報告，藍(lán)光會影響褪黑素(睡眠激素)的釋放。睡前兩小時看電視或使用電子設(shè)備，不僅意味著人們需要更長的時間才能入睡，還會減少人們的夢境或異相睡眠。
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