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        熬最晚的夜,用最貴的面膜?專家提醒:朋克養(yǎng)生要不得

        人民網(wǎng)    2020年06月14日

           近來,90后年輕網(wǎng)友為自己的養(yǎng)生方式,取了一個(gè)有趣的名字:朋克養(yǎng)生。其特征是,一邊熬夜一邊涂高價(jià)護(hù)膚品,一邊吃油膩夜宵一邊瘋狂節(jié)食減肥,往啤酒里泡枸杞,在可樂里加黨參,吃完大魚大肉再來盤青菜等等。實(shí)際上,年輕網(wǎng)友們?cè)谒翢o忌憚放縱自己同時(shí),又在養(yǎng)生道路上焦慮不安。

          那么,年輕人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么?有必要提前進(jìn)入個(gè)人健康管理嗎?記者邀請(qǐng)健康管理專家江偉,來為大家講講年輕人該如何保養(yǎng)。

          別到身體透支才重視

          “年輕人所謂的‘熬最晚的夜,用最貴的面膜’生活方式,其實(shí)并不可取。”接受記者采訪時(shí),江偉首先講出這番話。

          在重慶,江偉已為近千人進(jìn)行私人定制健康管理。他告訴記者,他所接觸的服務(wù)對(duì)象中,身心出現(xiàn)亞健康、抑郁、睡眠不佳等不良狀態(tài)的中年人居多。其中男性數(shù)量最多,年齡普遍集中在40歲至50歲之間。

          “他們大部分是企業(yè)高管、政府機(jī)關(guān)人員、白領(lǐng),幾乎是行業(yè)里的精英人士。”江偉說,他們的身體都發(fā)出一個(gè)相同信號(hào),便是透支。

          這些年,江偉明顯感受到,人們對(duì)健康的管理意識(shí)有所提升,尋求專業(yè)人士進(jìn)行個(gè)人健康管理的需求也在增加,但形成健康管理意識(shí)的人群多為中年人。

          “年輕時(shí)不注意飲食習(xí)慣和生活作息,拼命工作和掙錢的同時(shí),又一味消耗身體去應(yīng)酬喝酒。人到中年身體透支,逐漸出現(xiàn)健康危機(jī),又慌忙病急亂投醫(yī)。”江偉提醒年輕人,身體健康一旦長(zhǎng)時(shí)間忽略,即便能補(bǔ)救效果也不會(huì)太理想。

          “別到了身體透支才引起重視。”江偉建議年輕人記住這句話。

          健康與家庭關(guān)系有關(guān)

          江偉與大家分享個(gè)例,看看其中情形是否發(fā)生在自己身上。

          一個(gè)月前,一名政府機(jī)關(guān)人員找到江偉,一臉愁容地說,睡眠障礙已困擾他6年時(shí)間。在醫(yī)院調(diào)理許多次,也不見明顯好轉(zhuǎn)。

          江偉告訴記者,失眠者臉色往往不佳,臉部皮膚毛孔粗大,臉部會(huì)有輕微浮腫,眼神略顯無光,黑眼圈嚴(yán)重等。這些狀況,均集中在他身上。因年輕時(shí)不定時(shí)加班,一日三餐不規(guī)律,工作壓力大,生物鐘紊亂。再加上患上慢性胃病,致使他的失眠加重。

          “由于沒有提早進(jìn)入個(gè)人健康管理,他的人體生物波也出現(xiàn)紊亂。”江偉說,一方面,采用醫(yī)療器械輔助緩解的方式,對(duì)他的失眠狀況進(jìn)行調(diào)理。另一方面,建議他用兩到三個(gè)月時(shí)間調(diào)整生物鐘。每晚11時(shí)前放下手機(jī),逐漸進(jìn)入睡眠。采用運(yùn)動(dòng)手表、手機(jī)健康測(cè)評(píng)軟件等方式,了解自己是否進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

          “一個(gè)人的健康除了從體檢數(shù)據(jù)上來判斷,另外是從人與人之間的社會(huì)關(guān)系、家庭關(guān)系是否健康來判斷。”所以,江偉還建議他放松心態(tài)與人親切相處,同時(shí)別忘了改善自己所處的辦公環(huán)境,不妨添置綠植讓緊湊和壓抑的工作氛圍得以緩解。

          自律對(duì)健康至關(guān)重要

          江偉向記者提到一位老朋友,此人剛退休不久,曾為重慶洋人街的文創(chuàng)策劃、景觀設(shè)計(jì)、規(guī)劃發(fā)展等方面作出重要貢獻(xiàn),是重慶一家知名企業(yè)的企業(yè)高管。

          他在40多歲時(shí),便逐漸感覺到身體不適。企業(yè)管理壓力大,使其長(zhǎng)期處于淺睡眠狀態(tài),有時(shí)連續(xù)幾天翻來覆去睡不著覺。因應(yīng)酬頻繁原因,腸胃出現(xiàn)不適,工作狀態(tài)不佳。有時(shí)連續(xù)一周應(yīng)酬,凌晨后回家,清晨又硬撐起床去公司打卡。他算是公司公認(rèn)的“勞模”,全年無遲到早退,甚至請(qǐng)假的情形也少見。

          江偉說,這位老朋友曾嘗試通過中藥來調(diào)理健康狀態(tài),但效果并不明顯。因常年為工作和社交透支身體,直至50歲以后,檢查確診為患上二型糖尿病。并且,沒有糖尿病家族史,是身體長(zhǎng)期透支和不健康管理所形成的代謝性疾病。

          “少運(yùn)動(dòng),久坐辦公室,失眠,應(yīng)酬,宵夜,飲酒抽煙,都是造成他患上糖尿病的原因。”江偉建議這位老朋友適度增加運(yùn)動(dòng)量。

          江偉說,生活方式和飲食習(xí)慣的自律,對(duì)個(gè)人健康來說也是至關(guān)重要。

          不妨試試倒三角飲食

          江偉舉例的初衷,是提醒年輕人應(yīng)趁年輕提早進(jìn)行個(gè)人健康管理。有了健康管理意識(shí),并向健康的生活方式靠攏,那么身體也就盡早得到保養(yǎng)。

          他提到倒三角飲食,這對(duì)于年輕人的飲食健康來說,是較為健康合理的飲食方式。即早餐要吃豐富、午餐適度、晚餐要減少。

          “往往現(xiàn)在的年輕人,采用的是正三角的飲食方式,與健康飲食相反。”江偉說,若應(yīng)酬實(shí)在推不掉,晚餐就要多加注意和講究。例如,飯桌上多吃蔬菜;晚上9點(diǎn)后,人體逐漸進(jìn)入休息狀態(tài),避免暴飲暴食。

          關(guān)于夜跑,江偉認(rèn)為,晚上9點(diǎn)后盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若每晚睡前1小時(shí)堅(jiān)持做仰臥起坐和俯臥撐類室內(nèi)運(yùn)動(dòng),同樣有益健康。

          重慶人愛吃火鍋,有的年輕人一周約朋友吃兩三次。江偉對(duì)此提議,吃火鍋時(shí)多吃海帶和海白菜,以及鮮竹筍和方竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動(dòng)消化,后者屬于膳食粗纖維,有助于幫助肉類消化。

          女生喜歡吃甜品蛋糕,該注意些什么?江偉說,女性愛吃甜點(diǎn)是天性,健康角度來看,糖類超量食入也是不可取的,特別喜歡吃甜食的女性需要提早檢測(cè)和控制血糖。

          “每天清晨起床后,用幾分鐘時(shí)間,感受下自己的身體狀況。若身體不適,不妨回想過去幾天自己的生活方式有什么不妥,下一步該怎么調(diào)節(jié),該做出什么改變。”江偉希望年輕人盡早樹立健康管理意識(shí)。

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