說起補鈣，市場上的補鈣產(chǎn)品琳瑯滿目，口服液、鈣片、軟糖，到底哪種補鈣產(chǎn)品靠譜，我們需不需要補鈣，什么時候要補鈣？今天，我們就來聊聊關(guān)于鈣的問題。

寶寶一出生，補鈣確實重要，但更為重要的是補VD，因為母乳和食物中VD含量都很少。而鈣，不管是在母乳還是奶粉中，都有充足的含量，3歲以內(nèi)保證奶量和輔食的正常攝入，都可以滿足寶寶每天的補鈣需求。1歲前，保證每天奶量600-800ml；1-3歲400-500ml。如果可以做到這些，3歲以內(nèi)就不需要額外補充鈣劑。

那些動不動讓寶寶采指尖血的，經(jīng)常一測就血鈣偏低，也是不靠譜的，因為血鈣并不能直接表明骨骼中的鈣含量；而母嬰店里夾個手指就能檢測的機器就更忽悠了。在2013年，衛(wèi)計委就叫停了這種檢測：沒有特別診斷需求，不要給孩子做微量元素檢測，尤其是嬰兒。

補鈣的高峰期其實是兒童和青少年時期，這個時期，骨骼開始生長，對鈣的需求量也日益增長，更容易出現(xiàn)鈣攝入不足的情況。

要補鈣的話，從食物中攝取最好，500ml牛奶和一斤深色蔬菜大約有800mg的鈣，4-18歲的兒童每天需要的鈣量在800mg-1200mg不等。中國疾控中心在對9省近20年（1991-2009年）的兒童鈣攝入量進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：80%的兒童攝入的鈣含量不夠推薦量的一半。鈣攝入不足的話，會增加骨骼衰弱和老年骨折的風險，加上鋪天蓋地的各種植入式廣告，于是乎，家長們開始瘋狂的選購鈣片，市面上補鈣產(chǎn)品參差不齊，每片鈣含量高的有300多，低的還不如一盒牛奶補充的多。而一些軟糖、口服液之類的產(chǎn)品糖含量過高，與其說補鈣，不如說是在補糖；也有一些產(chǎn)品可能含有一些人工染料、反式脂肪酸、人工香精、人工甜味劑……

下面說說鈣成分和VD含量：我們常說的補鈣一般有兩種成分，一種是碳酸鈣，性價比高，但需要充足的胃酸才能吸收，胃酸不夠容易脹氣、便秘；另一種則是乳酸鈣，對胃酸依賴小，但不適宜嬰幼兒。在孩子消化正常的情況下，不同鈣的吸收率差異不大。

最重要的一點是，鈣和VD需要同時補，沒有足夠的VD，再多鈣，也吸收不了。正常情況下，兒童每日需要400IU的VD，在北京大學對學齡前兒童的調(diào)查（ 《中國八地區(qū)學齡前兒童維生素D攝入情況研究》 ）中顯示，超過六成的兒童VD攝入不足。所以，補鈣的同時補夠VD，喝夠奶才是靠譜的。