高原是與天接近的地方，旖旎壯美的景致、神奇壯闊的風(fēng)物，處處顯示出與平原迥然不同的特點(diǎn)。人在高原往往有一種心靈被洗禮凈化的感覺(jué)。然而高原的高海拔導致空氣稀薄、氣壓低、空氣中含氧量低，這種缺氧狀態(tài)下的高原反應使得許多人把上高原視為險途。到高原旅游應該注意哪些問(wèn)題呢？

      海拔在3000米以上的地區被稱(chēng)為高原地區。其特點(diǎn)為氣壓低，空氣中氧的濃度也低，易導致人體缺氧，引起高原病包括急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫等。短時(shí)間內進(jìn)入3000米以上的高原就會(huì )產(chǎn)生頭痛、頭昏、心悸、氣短等反應。嚴重者還有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、疲乏、腹脹、胸悶、口唇輕度發(fā)紫、面部浮腫等反應。

      對急性高原病應以預防為主，高原反應可以預防，因為它和到達高度、上升速度有很大關(guān)系，因此上高原要慢慢上。它也和個(gè)體適應能力有關(guān)，上高原前進(jìn)行體能訓練，作有氧運動(dòng)（主要是耐力性項目），如長(cháng)跑、游泳等等，很有益處。患感冒者應等病愈后再上高原。

      由于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。

學(xué)會(huì )正確的呼吸方法：運動(dòng)試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規律和節奏，游客在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統的活動(dòng)能力。

      剛到高原，應避免劇烈活動(dòng)和情緒興奮，避免洗過(guò)燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導致肺水腫。

      堅持高糖類(lèi)、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類(lèi)能夠快速提供熱量，使人適應高強度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過(guò)量的脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應。

      高原反應容易導致失眠，可以適當服用安定片保證充足睡眠。

      此外，16歲以下和60歲以上者，患有貧血、糖尿病和較嚴重的心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進(jìn)入高原旅游。