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        堅(jiān)持九點(diǎn),大腦老得慢

        人民網(wǎng)    2020年08月16日

           身體衰老的同時(shí),大腦認(rèn)知功能也會(huì)下降。日常生活中有些習(xí)慣,能在一定程度上延遲大腦退化的進(jìn)程。近期,美國“健康”網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。

           記日記。閱讀和寫作最能保持大腦健康和活躍。以前,人們常用筆記本寫日記;現(xiàn)在,更多的人常在微博、微信等社交媒體記錄生活,同樣有益大腦。美國猶他州立大學(xué)老年醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),一生堅(jiān)持寫日記的人,患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低了53%。

           護(hù)聽力。聽力下降與大腦老化有關(guān)。美國約翰·霍普金斯大學(xué)耳鼻喉科專家發(fā)現(xiàn),有聽力損失者,聽力障礙與認(rèn)知能力加速下降30%~40%。這可能是因?yàn)榕A聽的壓力使大腦負(fù)擔(dān)過重,或者聽力喪失導(dǎo)致社會(huì)孤立。

           少飲酒。根據(jù)美國國家防止酒精濫用與酒精中毒研究所的研究顯示,喝一點(diǎn)酒也會(huì)造成認(rèn)知功能障礙。美國羅格斯大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),酗酒會(huì)使人腦細(xì)胞的生成數(shù)量減少40%。

           騎車戴頭盔。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn),有創(chuàng)傷性腦損傷(TBI)病史者患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比大腦沒有損傷者高24%。騎車或做危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要保護(hù)好頭部。

           多去健身房。瑞典哥德堡大學(xué)的流行病學(xué)家通過騎動(dòng)感單車來檢測(cè)女性的體能。結(jié)果顯示,體能水平高者比水平中等者患老癡的風(fēng)險(xiǎn)降低了88%;前者出現(xiàn)癡呆癥狀的時(shí)間比后者晚11年。

           玩益智游戲。經(jīng)常向思維功能發(fā)起挑戰(zhàn)(如閱讀、猜字謎或玩數(shù)獨(dú)游戲)對(duì)大腦功能有益處。

        學(xué)習(xí)新事物。學(xué)習(xí)新事物時(shí),神經(jīng)元之間建立新的聯(lián)系,增強(qiáng)大腦功能。這就像提前把更多錢存入了養(yǎng)老金賬戶,退休后大腦功能開始衰退時(shí),就能利用之前的儲(chǔ)蓄了。

           注重友誼和親情。和朋友在一起時(shí),更容易保持頭腦敏銳。美國拉什大學(xué)社會(huì)學(xué)家研究顯示,社會(huì)活動(dòng)得分每高1分,認(rèn)知能力的下降速度就減緩47%。社交是緩解壓力和減少孤獨(dú)感的主要方式。

           每晚睡眠保證7小時(shí)。老人睡眠越少,大腦衰老越快。新加坡國立大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn),睡眠時(shí)間少的人身體有損傷,認(rèn)知能力也下降。但注意,睡眠過多也會(huì)傷大腦。對(duì)于大多數(shù)成年人,每晚7小時(shí)睡眠最佳。

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