在全民抗擊新型冠狀病毒肺炎的關(guān)鍵時期，居家隔離是阻止病毒傳播蔓延的重要方法之一。很多地區(qū)都發(fā)布通知，要求外地返回人員實行14天的居家隔離。那么，如何科學合理地進行居家隔離？

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心傳染病防控專家認為，需要把握好科學飲食、合理鍛煉和保持良好的衛(wèi)生習慣3個方面。

科學飲食要注意

解放軍總醫(yī)院第五醫(yī)學中心感染性疾病診療與研究中心副主任姜天俊表示，隔離期間，務必實行分餐制，隔離人員要單獨用餐，碗筷專用。餐具使用后，必須煮沸消毒，或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。

姜天俊認為，在膳食搭配上，要葷素結(jié)合，均衡合理，細糧和粗糧搭配的比例掌握在3∶7左右，即素菜和粗糧占70%，葷菜與細糧占30%；要結(jié)合自身健康狀況，多吃一些易吸收、富含纖維素的食物，如雞蛋羹、蔬菜，同時適當搭配一些水果和酸奶。對于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以吃西紅柿和黃瓜代替，不會明顯影響血糖。

“居家隔離期間，由于能量消耗少，飲食量建議適當減少，大概相當于平時的70%至80%即可。”姜天俊還提到，要養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習慣，即使感覺不到渴，每天也要飲用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝適量溫水對身體有好處。不建議飲用過多的碳酸飲料。

合理鍛煉須謹記

只吃不動，難道要眼睜睜看著一圈圈肥肉找上門？然而，特殊時期，運動也是個技術(shù)活兒。

由于病毒的傳染性，在疫情解除之前，自然應當盡可能避免參加集體性體育鍛煉項目、使用公共健身器材以及在通風不好的空間里進行有氧運動。

姜天俊表示，在家中可以從事一些低強度鍛煉，比如仰臥起坐、俯臥撐、快步走，運動量不必過大，不要過多消耗體力。在身體感到疲倦時，就不要繼續(xù)運動，休息更重要。

如果居住的環(huán)境周邊人員少，空氣流通順暢，在天氣好的時候，可以走出去鍛煉一下，鍛煉的時候帶上口罩和手套，人與人之間的距離最好保持在1米以上。

“鍛煉結(jié)束之后，不能忽視相應的衛(wèi)生預防措施。”姜天俊強調(diào)，回家后，脫去的手套和口罩可放在一個小袋子里扎好口，外衣脫下后，應單獨放置在一個固定的位置，然后洗手、洗臉、清洗鼻腔，換上居家的服裝。如果能買到快速免洗手消毒液，外出鍛煉的時候可以帶上一小瓶，回家前用消毒液洗一下手更好。一般來說，運動后休息半小時再進行洗浴比較合適，可以給身體一個調(diào)整的時間。

隔離結(jié)束勿大意

通常認為，居家隔離過了病毒最長潛伏期之后，如果沒有任何感染的表現(xiàn)，就可以解除隔離，回歸正常的工作生活。但這時候不能掉以輕心，還有一些事情需要注意。

姜天俊表示，要注意手部衛(wèi)生、呼吸衛(wèi)生、物品和環(huán)境衛(wèi)生三個方面。

手是人體與外部接觸最多的部位，在飯前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流動的水洗，洗手后用一次性紙巾或?qū)Ｓ玫拿聿粮伞?/p>

呼吸衛(wèi)生也十分重要。在當前一段時間，即使解除隔離后，與家人、朋友、同事等他人近距離接觸的時候，最好還是戴上口罩。咳嗽或打噴嚏的時候，不要面向他人或用雙手捂著口鼻，應拿紙巾或用肘部掩著口鼻，避免飛沫擴散。

最后，要注意物品和環(huán)境衛(wèi)生。自己的洗漱用品、餐具等個人物品，要單獨存放，定時消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少對居室內(nèi)浴室、衛(wèi)生間等場所清潔消毒一次，房間內(nèi)要勤通風、勤打掃、勤清洗、勤消毒，做好內(nèi)部小環(huán)境的衛(wèi)生防護。

病毒作為一種自然界最簡單的生物，必須附著在活細胞內(nèi)才能得到生存與繁衍，而有效的隔離措施可以讓病毒失去賴以生存的宿主，加快其走向消亡。“只有每一名隔離人員思想高度重視，遵守措施要領(lǐng)，搞好自我防護，才能形成斬斷病毒傳播路徑、打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)的強大合力。”姜天俊說。