昨天是二十四節(jié)氣中的立冬，也是冬季的第一個節(jié)氣，意味著秋季的結(jié)束和冬季的開始。中醫(yī)認為，人體與自然界一樣，“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬”，因此從立冬開始，就要進入“收藏”階段，以達到與自然和諧的狀態(tài)。

     北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院中醫(yī)科主任李歆專門帶來立冬養(yǎng)生攻略，教大家在這個時節(jié)“收藏”。

   【飲食篇】

     立冬餃子 溫補為主

     在古代，立冬是相當(dāng)重要的日子。俗話說：“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。在北方，立冬吃餃子已有上百年的歷史。立冬又稱“交冬”，意為“秋冬之交”。餃子有“交子之時”的意思，立冬吃餃子意味著秋、冬季節(jié)的交替。

      李歆指出，立冬之后的飲食要以溫補為主，不同的餃子餡料功效也不相同，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇餡料，羊肉、牛肉、韭菜、茴香、蘿卜、白菜等都是立冬水餃餡料的不錯選擇。

      民間有“立冬、補冬”的習(xí)俗，但是在生活水平不斷提高、飲食愈加豐富的情況下，特別是高血壓、高血脂、高血糖人群，不建議過度溫補。

     【起居篇】

      早睡晚起 養(yǎng)精蓄銳

      立冬時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)強調(diào)“早臥晚起，必待日光”。早睡可養(yǎng)人體陽氣，遲起可養(yǎng)人體陰氣。也就是說，在寒冷的冬季，應(yīng)當(dāng)早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

      立冬過后，陽氣不足會導(dǎo)致一部分人格外怕冷，甚至手腳冰涼。“足少陰腎經(jīng)起于足小趾，足心涌泉穴為其主穴。”李歆建議，睡覺前先用溫水泡腳，然后點按涌泉穴，這樣做可以御寒保暖，還可以強腎固本。

此時，北方開始集中供暖，室內(nèi)空氣更加干燥。睡覺時，應(yīng)適當(dāng)增加室內(nèi)濕度，相對濕度維持在50%左右，避免口鼻黏膜干燥導(dǎo)致上呼吸道感染、鼻出血等疾病多發(fā)。

     【運動篇】

       堅持鍛煉 避免受涼

      立冬時節(jié)，天氣寒涼，參加體育鍛煉的人也大大減少。民間諺語稱：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，說明了冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，大家仍要持之以恒進行身體鍛煉。“冬季鍛煉不但可以舒筋活絡(luò)，提高人體抗寒能力，還可以通暢血脈，增強體質(zhì)、提高免疫力，減少患病幾率。”李歆表示。

      冬季最好選擇緩和的運動，避免劇烈運動，若汗出過多，造成陽氣外泄，是對人體有所損耗的。當(dāng)然，這種情況也是因人而異，如果素體強健，營養(yǎng)狀況好，不必過于拘泥于此，只要注意防止運動損傷，避免大汗后受涼受風(fēng)即可。

     【衣著篇】

      防寒保暖 護背護心

      冬季到來，防寒保暖最重要，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“去寒就溫”的養(yǎng)藏原則，內(nèi)衣應(yīng)以溫暖舒適為主，外衣可選用暖色和色度較深的面料，如紅、橙、黃、藏青、鐵灰等色。此外，帽子、鞋襪、圍巾等，也應(yīng)根據(jù)季節(jié)變化合理選用。

      人一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。此時，穿一件貼身的棉（羽絨）背心是最好的選擇。

     李歆提醒，冬季穿衣不宜過暖過寒、急穿急脫、忽冷忽熱，以防機體因缺乏耐受風(fēng)寒的能力，且抗邪防病能力減弱而生病。