既然力量訓(xùn)練有這么多好處，下面就為您介紹由美國運(yùn)動委員會提供的兩個能隨時隨地做的力量訓(xùn)練動作，不需要專門的健身設(shè)備和空間。

動作一：坐在地上，雙膝彎曲，雙腳間距與臀同寬；雙手放于身體兩側(cè)，手指朝前；用力收縮臀部肌肉和核心肌肉群，雙手用力按壓地面，將軀干和臀部抬起，呈臀橋式，注意頭、后背和大腿成一條直線；雙腳和右手掌向地面按壓，向上舉起左臂，保持這個姿勢一小會，慢慢回到初始位置，換另一側(cè)做同樣的動作。此動作重復(fù)10~15次。

動作二：站直，兩腳與肩同寬，雙臂放于身體兩側(cè)；抬起右膝，直到右腿平行于地面；保持此姿勢一小會后放低右腿；然后將右腿向身后擺動，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿盡量與手臂呈一直線；最后回到起始位置，換另一側(cè)做同樣的動作。此動作做10~15次。