健康的孩子生命力旺盛，特定的時(shí)期身高就像雨后春筍，節(jié)節(jié)拔高。怎樣才能讓孩子的身高多長(zhǎng)一點(diǎn)？中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院兒科潘思年副主任醫(yī)師介紹，撇開疾病的因素，日常只要巧妙用好營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)“三板斧”，就不愁孩子不長(zhǎng)個(gè)兒。

兒童長(zhǎng)高 關(guān)鍵看兩個(gè)階段

兒童身高增長(zhǎng)有其規(guī)律。正常人生長(zhǎng)過程中有兩個(gè)身高快速增長(zhǎng)的階段——嬰兒期和青春期。嬰兒出生時(shí)身高普遍在50厘米左右，隨后第1年身高可增加25厘米，第2年12厘米左右。青春期孩子可以平均每年增高7~10厘米，該期大約持續(xù)3年，在此期間總共增加25~28厘米。有趣的是，人體的身高生長(zhǎng)速度，一般在一年中長(zhǎng)得最快的是在5月，其次是6~10月份。

嬰兒期和青春期是決定成年后身高的關(guān)鍵時(shí)期，但這個(gè)時(shí)期孩子的生長(zhǎng)受到各種環(huán)境條件的影響，最終會(huì)影響遺傳基因所決定的生長(zhǎng)潛能的發(fā)揮。兩者相比較，青春期的身高成長(zhǎng)更為重要。因?yàn)楫?dāng)嬰兒期長(zhǎng)個(gè)受到影響時(shí)，只要及時(shí)糾正影響身高增高的各種因素，最終還有充足追趕生長(zhǎng)的時(shí)間，甚至還有可能趕超同齡的小伙伴，而青春期骨骼逐漸接近完全愈合，青少年追趕生長(zhǎng)的能力受到限制，一旦錯(cuò)過這個(gè)增高的黃金時(shí)期，就很難挽回了。

研究表明，人出生時(shí)的身高與成年身高的相關(guān)性達(dá)到20%，而3歲時(shí)身高與成年身高相關(guān)性高達(dá)80%，所以在身高方面，一定程度也是“3歲看一生”的。潘思年介紹，成長(zhǎng)過程中影響人體身高的因素包括遺傳、營養(yǎng)、疾病、母親情況、環(huán)境因素、社會(huì)和家庭因素等，其中，最終身高的70%～80%由遺傳決定。

吃：多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

潘思年介紹說，雖然身高的決定性因素不在后天、不在外部環(huán)境，但健康成長(zhǎng)的孩子，如果注重營養(yǎng)搭配，對(duì)身高還是有益的。其中，蛋白質(zhì)是長(zhǎng)身體的最佳“建筑材料”。動(dòng)物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價(jià)值高，宜多吃；大豆及豆制品的蛋白質(zhì)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要讓孩子經(jīng)常進(jìn)食。

同時(shí)，要注意葷素搭配，如豆類、花生、蔬菜與動(dòng)物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，又可取長(zhǎng)補(bǔ)短，增加人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。

不良生活習(xí)慣包括挑食、偏食、暴飲暴食、進(jìn)餐缺乏規(guī)律性、不吃早餐、好吃零食、進(jìn)食時(shí)速度過快、狼吞虎咽等會(huì)影響孩子們長(zhǎng)個(gè)。

值得一提的是，鈣、磷是骨骼的主要成分，但單純的補(bǔ)鈣并不能直接地使孩子增高。可以適當(dāng)?shù)財(cái)z入富含鈣、磷的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等。

另外，少吃甜食、均衡飲食是長(zhǎng)高的重點(diǎn)，家長(zhǎng)沒有必要輕信增高保健品和補(bǔ)品。

　這些東西不要吃：

有的家長(zhǎng)覺得孩子又瘦又矮，抵抗力也不好，聽說吃胎盤可以增加抵抗力和長(zhǎng)個(gè)子。潘思年說，千萬不要！同樣，建議盡可能不吃或少吃的食品有：燕窩、雪蛤、雞子、蠶蛹、蜂王漿、花粉制劑、雞胚、禽頸、反季節(jié)蔬菜和水果、油炸類食品、牛初乳、冬蟲夏草、人參、桂圓干、荔枝干、黃芪、沙參等“補(bǔ)藥”。

動(dòng)：多做彈跳伸展運(yùn)動(dòng)

有助于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等有助于四肢運(yùn)動(dòng)；伸展運(yùn)動(dòng)，如單杠、仰臥起坐、體操等則有助于骨骼的伸展；全身性運(yùn)動(dòng)，如籃、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延長(zhǎng)。

不利于身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)：舉重、舉啞鈴等靜力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

每周至少要運(yùn)動(dòng)4~5天，每次要求30~45分鐘是最佳選擇。

潘思年提醒，安排孩子的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度適量，貴在持之以恒、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

睡：最好晚上9時(shí)入睡

良好的睡眠對(duì)身體發(fā)育的重要性大家都是知道的。生長(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡時(shí)，晚上9時(shí)如果能夠入睡，生長(zhǎng)激素分泌會(huì)逐漸增加，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降。潘思年提醒，如果孩子遲睡，就會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，一二年后，這些孩子的身高將明顯低于早睡的孩子。

家長(zhǎng)可以給孩子營造一個(gè)有利于睡眠的氛圍，室內(nèi)燈光調(diào)暗，上床前盡量不要和孩子進(jìn)行熱烈交談，晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激，如超過2小時(shí)的看電視或電腦等等。