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        控好體重 注意六點(diǎn)

        人民網(wǎng)-生命時(shí)報(bào)    2018年09月29日

          

              肥胖會(huì)增加老人罹患2型糖尿病、心血管疾病、高血壓、多種癌癥、青光眼等的幾率,使早亡風(fēng)險(xiǎn)更大。《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》官網(wǎng)近日載文,總結(jié)出老人科學(xué)減肥的6項(xiàng)注意。

          三餐卡路里攝入量遞減。“早餐飽、中餐好、晚餐少”的飲食習(xí)慣讓人更易保持健康體重、穩(wěn)定血糖、緩解炎癥。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早餐、午餐、晚餐攝入卡路里的量遞減的參試者,減肥效果好于三餐攝入量遞增的人群。

          吃高蛋白早餐。吃雞蛋、牛奶等高蛋白食物當(dāng)早餐,有助成功減肥。高蛋白早餐更抗餓,抑制老人對(duì)食物的渴望,減少體內(nèi)脂肪的同時(shí)還有助于保持肌肉力量。《國(guó)際肥胖雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn),吃雞蛋當(dāng)早餐的女性比吃等熱量百吉餅,體重減輕65%。

          限制飲酒。美國(guó)杜克大學(xué)飲食與健身中心主任伊麗莎白·波利蒂表示,保持老人健康體重最有效的方法之一是少飲酒或不飲酒。酒精會(huì)增加食欲,更易過量飲食。

          進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練有益于保持肌肉和維持新陳代謝,而散步、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可消耗大量卡路里。

          避免暴飲暴食。隨著年齡增長(zhǎng),人體新陳代謝更難應(yīng)對(duì)暴飲暴食。40歲以后更要注意避免過量飲食,在參加聚會(huì)或外出吃飯前后,應(yīng)少吃、多運(yùn)動(dòng),以便身體更好處理額外攝入的熱量。

          確保充足睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致食欲飆升,研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí)的成年人比睡眠時(shí)間超過7小時(shí)的人更易發(fā)胖。建議老人每晚保持7小時(shí)以上睡眠。



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