要以有氧運(yùn)動(dòng)為主

      ■尚京

     隨著健康知識(shí)的普及，越來越多的人意識(shí)到，按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，會(huì)比花高價(jià)購買保健品實(shí)用得多。趕快行動(dòng)起來，為自己制定一套冬季健身計(jì)劃吧。

    冬季健身計(jì)劃的特點(diǎn)

    美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn)：

    首先，冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

    據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn)，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)，會(huì)員們都認(rèn)為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關(guān)鍵的時(shí)刻，而 其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

      其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

      以有氧運(yùn)動(dòng)為主

      冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

      年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

      中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

     冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰·鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

     冬天健身選擇好時(shí)間

     冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。

     首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。

     其次，冬季健身計(jì)劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動(dòng)，而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng)，以避免中暑。