據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，在美國(guó)每天腳踝受傷的數(shù)量接近28000，但真正能恢復(fù)的人只有35%~85%，并且平均需要3年的時(shí)間。

       那有沒有快速的辦法康復(fù)呢?下面我們就來介紹五個(gè)小技巧：

       保護(hù)：可以用石膏，也可以用夾板或者護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進(jìn)行，但盡量少走。

       適當(dāng)負(fù)重：踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期，休息時(shí)間應(yīng)盡可能短，踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間無負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害，并可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變。所以，在腫脹小腿、支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行。

       冰敷：傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次約1~2小時(shí)，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現(xiàn)凍傷。

       加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡(jiǎn)單、好用。

       抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。　(北京大學(xué)深圳醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 江常青)