肩膀經(jīng)常酸脹、難受，半夜被痛醒；怕冷、怕風(fēng)，總感覺(jué)冰冷刺骨；胳膊抬不起來(lái)，穿衣服都費(fèi)勁……這可能是肩周炎來(lái)敲門(mén)了。天氣轉(zhuǎn)涼，您的肩膀還好嗎？有3個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作可以測(cè)試。

    動(dòng)作一：伸手摸對(duì)側(cè)的后腦勺，比如，用左手摸右耳朵。簡(jiǎn)單理解就是“梳頭”的動(dòng)作。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)向前活動(dòng)沒(méi)有受到限制。

    動(dòng)作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問(wèn)題”。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)外展能力沒(méi)問(wèn)題。

    動(dòng)作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性?xún)?nèi)衣扣的位置。如果能完成，說(shuō)明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒(méi)問(wèn)題。

    如果不能順利完成這3個(gè)動(dòng)作，就要當(dāng)心肩周炎了。以往肩周炎高發(fā)于50歲左右的人群。但近年來(lái)，由于長(zhǎng)期伏案、久坐辦公室、空調(diào)溫度低、運(yùn)動(dòng)少等原因，一些年輕白領(lǐng)也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒(méi)有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。

    不少人因?yàn)楹ε绿弁炊芙^肩部活動(dòng)，這不利于肩周炎的恢復(fù)。有幾個(gè)緩解肩周炎的小動(dòng)作：1.體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。2.屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。3.大鵬展翅：手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。4.頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。5.背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。6.爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。