七多

　　多用腦：中老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀書看報(bào)，繪畫下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

　　多動(dòng)手：經(jīng)常活動(dòng)手指可以刺激大腦兩半球，有益智健腦，延緩大腦衰老的作用。

　　多轉(zhuǎn)益：較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，及時(shí)轉(zhuǎn)換為散步、練體操、做家務(wù)等活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞。

　　多參與：多參與社交和體育活動(dòng)。結(jié)交朋友有利于脫離孤僻的生活環(huán)境，積極有趣的體育活動(dòng)可使人精神歡愉。

　　多作息：中老年人要規(guī)律地生活，做到按時(shí)就寢，按時(shí)起床，保證一天8小時(shí)的睡眠。

　　多營養(yǎng)：指全面攝入營養(yǎng)成分。重視飲食調(diào)節(jié)，應(yīng)做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄。

　　多鑒賞：常閱讀、賞析百科叢書，常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，可增進(jìn)大腦活力，使人心曠神怡。

        七要

　　遠(yuǎn)眺：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí)，在陽臺上有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。此法可改善視力。

　　張嘴：嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚各一次。此法可延緩局部各組織器官的老化。

　　轉(zhuǎn)頸：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。此法可防止頸椎疾病的發(fā)生。

　　握拳：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各一次。此法能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能。

　　摩鼻：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。此法有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。

　　咽唾液：平心靜氣，輕輕吐氣3口，將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng)；當(dāng)津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3～4次。此法能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。

　　踮腳：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。每小時(shí)做一次。此法可改善下肢酸脹。