天氣驟然變冷，外出活動(dòng)的時(shí)間減少了很多，宅在家里，自然有更多時(shí)間，可以想到營(yíng)養(yǎng)保健這個(gè)話(huà)題，尤其體質(zhì)虛弱的人。其實(shí)，大可不必為此傷腦筋，只要記得多和堅(jiān)果們交“朋友”，就可以起到事半功倍的效果。

如果你是白領(lǐng)一族，經(jīng)常加班勞累，感覺(jué)記性越來(lái)越差，時(shí)常會(huì)丟東忘西，那就吃胡桃吧。它富含的亞麻酸，可起到抗氧化劑作用，能保護(hù)大腦。每天吃上45克左右，就可以預(yù)防因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)帶來(lái)的記憶力減退。

如果你的肺不太好，最好多吃些開(kāi)心果。這小東西放到嘴里，越嚼越香，可不只是為了讓人解饞，它富含的維E可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，每天開(kāi)開(kāi)心心吃上幾顆，何樂(lè)而不為呢？

如果你平時(shí)喜歡美食，卻又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，尤其是家族有糖尿病史，就要記得吃些花生了。它可以保護(hù)細(xì)胞免受侵蝕和炎癥干擾，起到預(yù)防糖尿病的作用。可以嘗試變著花樣來(lái)吃它，水煮或炒菜時(shí)放幾粒，最好不要油炸。

如果你膽固醇高，那就常吃杏仁。它可以降低低密度脂蛋白，起到在人體里“破壞膽固醇”的作用。每天吃些杏仁，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己血液中的低密度脂蛋白水平會(huì)下降9.4%，令人高興的是它還不會(huì)增加你的體重。

如果你是女士，可能特別關(guān)心皮膚老化的問(wèn)題，告訴你一個(gè)小秘密吧，吃榛子就行！別看它不起眼，卻可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，它富含的維E和脂肪酸，能讓你的皮膚細(xì)胞更年輕，自然也可以防止皺紋出現(xiàn)，也不用吃太多，慢慢就會(huì)有效果。